Gerak Dasar Dalam Berenang
Berenang - membutuhkan sedikit koordinasi. Anda perlu menggerakkan kaki dan lengan secara
bersamaan, serta mengatur waktu pernapasan dan gerakan renang untuk efisiensi maksimum.
Keahlian berenang juga termasuk menyelam ke dalam air untuk mendapatkan awal yang baik
dan mulus pada stroke Anda. Setelah Anda merasa percaya diri bergerak di dalam air, Anda bisa
mulai belajar gerakan dasar renang.
Berikut gerakan dasar renang diantaranya:
Pernafasan
Keterampilan dasar yang sering diabaikan dalam berenang adalah kemampuan untuk mengatur
waktu napas Anda. Jika Anda tidak nyaman bernapas saat berenang, Anda akan berjuang untuk
membuat gerakan yang efisien dan terkoordinasi. Ide dasarnya adalah bernapas keluar melalui
hidung dan mulut saat kepala Anda berada di bawah air, lalu angkat kepala ke samping, tarik nafas
penuh sebelum menenggelamkan wajah ke bawah permukaan.
Meluncur
Meluncur melalui air adalah keterampilan dasar untuk dikuasai bahkan sebelum Anda
mempertimbangkan untuk menendang dan mengayuh. Cobalah dengan lembut mendorong dinding
sisi kolam dengan tangan terentang di depan kepala Anda. Jaga kepala Anda menghadap ke bawah
di air dan meluncur sampai Anda melambat.
Koordinasi
Perenang pemula sering menemukan diri mereka memotong-motong air dengan anggota badan
mereka. Butuh beberapa saat untuk merasakan gerakan kaki Anda tepat waktu. Anda juga harus
terbiasa untuk menggerakkan otot di punggung bagian bawah, perut dan pinggul untuk menggerakkan
Anda maju. Demikian pula, cobalah untuk membiarkan kaki Anda muncul di belakang tubuh Anda,
dan pertahankan posisi ramping dan ramping. Seiring waktu, ini mengurangi drag dari air dan
membuat Anda menjadi perenang yang lebih efisien.
Gaya dada
Setelah Anda merasa percaya diri dengan teknik renang dasar, menguasai stroke spesifik adalah
tantangan Anda berikutnya. Gaya dada, sementara membutuhkan sedikit lebih banyak koordinasi
dari pada perayapan di depan, menawarkan stroke yang stabil dan lembut yang ideal untuk pemula.
Untuk melakukan gaya dada, Anda harus tetap lurus di permukaan air, sambil mengangkat kepala
Anda. Tarik lengan Anda bersama dengan tangan yang hampir bersentuhan. Saat tangan Anda
mencapai dada, tekuk lutut dan angkat kaki Anda dalam bentuk seperti katak dengan telapak kaki
Anda ditunjukkan ke setiap sisi. Dorong kembali dengan kaki Anda dan meraih ke depan dengan
tangan Anda secara bersamaan. Penggerak ganda ini akan membantu Anda melonjak melalui air.
Menyelam
Menyelam ke dalam kolam adalah keterampilan berenang dasar - bahkan jika itu dimulai dari air.
Selalu berlatih menyelam di kolam yang dalam dengan penjaga pantai yang bertugas. Ketika Anda
mulai, menyelam mungkin hanya melibatkan meletakkan tangan Anda di atas kepala dan dengan
lembut mengeriting tubuh Anda ke depan menuju air sampai Anda jatuh, kepala lebih dulu. Saat
Anda maju, cobalah melompat sedikit dan meluruskan kaki Anda di belakang Anda saat Anda
menyelam untuk memasuki air dengan lancar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar